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春季养生:初春季节,春暖花开 动起来 伸懒腰乃养肝之道

  • 2014/3/25 17:49:21
  • 来源:
  • 编辑:佚名
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初春季节,春暖花开,一切事物看起来都如此的充满活力跟希望,在这样的好季节里,怎么能少得了运动的气息呢?今天就为大家介绍四种简单的健身运动,让你的身体动起来。

伸懒腰:养肝之道

晨起伸懒腰春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢 舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认 为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季 应该养肝之道。

慢跑:改善心肺功能、降低血脂

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

跳绳:燃烧大量的脂肪

跳绳可以燃烧大量的脂肪,对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

骑自行车:改善人体肌肉耐力和心肺耐力

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车 是典型的有氧运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。此外,骑自行车也可以帮助我们释放压 力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟 为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往,可以获得明显的健康收益。

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