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五一假期合理安排自己 轻松度假,保持一个好的心情,迎接工作的挑战。

  • 2014/3/25 17:59:38
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  • 编辑:佚名
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五一假期快要来临,朋友们都计划好旅游、逛街、游泳等许多的活动,在游玩时候,大家免不了吃些美食,或者各地方特色小吃,好友们难得一聚,一起大 快朵颐是常见的事,但平时饮食就无规律,给肠胃造成很大伤害,再暴饮暴食,可能引起许多问题。假日不可贪食美味,大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消 化,忌食生冷及过硬过热食品,少吃油炸食品,最好不要吃辣椒,少喝浓茶、咖啡等。

假期间要合理饮食,学会如何养胃。首选“养胃”佳品是粥,既可调节胃口,增进食欲,又能补充身体需要的水分,而 且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,实在是养生保健的佳品。“身体比较瘦弱的胃病患者可以选取营养丰富的粥类,如在米粥中加入牛肉、鱼肉、鸡血等 同煮,还可以在其中加入百合、燕窝等药材防秋燥。”此外,假日不可因贪睡而省掉早餐,可吃些热稀饭、热燕麦片、热豆浆等配以蔬菜、面包、点心等。

假期间要保持好的好的心情。心情对肠胃也会有影响?的确如此。医学界中有“肠胃是心理的镜子”的说法,很多病人 常向医生诉说胃肠道出现不适,如打嗝、腹泻、消化不良、腹胀、便秘及反酸、烧心、吐酸水,但各种检查却找不出脏器有病变。这种情况在临床上被称为功能性胃 肠病。“比如胃溃疡,精神紧张、情绪激动或过分忧虑不利于溃疡的愈合,甚至使症状加重。”上班族在工作压力大、精神受刺激、生活不开心时,常常会感到腹 胀、没有胃口。在这种情况下,心理调节是最好的药物。假日是放松身心的好时候,抛开工作及生活中的种种烦恼,保持轻松愉快的心境,彻底放松,对缓解上述症 状能起到很好的效果。

假期间保持充足睡眠。 睡眠充足,身体状况较好,抵御疾病的能力就会加强。相反,如果睡眠不足,肠道也会得不到充分的休息。此外,如果睡眠不好,作息不规律,植物神经调节功能就 会发生紊乱,而胃肠都是在神经调节下工作的,因此必然会影响胃肠消化吸收。对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说,用这七天假期来补充睡眠是一剂最好的 “补药”。假日不可纵欲过度,最好能按时休息,保证生活规律化。

假期休息不能“宅”。心理生理学家谢切诺夫通过实验证明,变换人的活动内容是积极有效的休息方式。因此,五一小长假看电视、上网、睡觉并不是最理想的休闲方式。去旅游,去认识新朋友,去做些有挑战性的新事物都是有效果的选择。但要注意,旅游不是换个地方打麻将,社交也不是跟老朋友海吃海喝。
假期间适当调整健身日程。许多假日健身的人都会把日程排得很满,恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身,实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群 在活动完之后也需要时间休息,这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息,其生长代谢和分解代谢都会保持一个较高的水平,健身效果很差。假日健身应 隔日进行,此外,最好在专职教练的指导下制定个性化健身计划。

学会调整自己,合理安排自己的假期,避免首日班无精打采的状况,轻松度假,保持一个好的心情,迎接工作的挑战。

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